الصحة

قد يكون الانتقال لبلد جديد تجربة مثيرة للتوتر. فمن الضروري أن تعتني بصحتك خلال تلك المرحلة الانتقالية وبعدها. وتسمح لك معرفتك بخيارات الرعاية الصحية المتاحة أمامك في اتخاذ خيارات أفضل لك ولأسرتك. احصل على معلومات بشأن الخدمات الصحية بأونتاريو, والتأمين الصحي , وكيفية العثور على طبيب أو أي من أخصائي الرعاية الصحية الآخرين.

الحياة الصحية

  • v
  • أطبع
  • PDF
  • أضف إلى "مقالاتي المفضلة"
  • قم بالتعديل الآن
 

ما هو الغذاء الصحي للأطفال؟

يجب أن يحصل الأطفال على الغذاء المتوازن الذي يتضمن كافة المجموعات الغذائية الأربعة من دليل الغذاء الكندي (Canada's Food Guide) (1) في كل وجبة، وهم: منتجات الحبوب، الخضروات والفاكهة، الحليب أو منتجات الحليب، واللحوم والبروتين.

قم بإعطاء الأطعمة الجديدة بالتدريج

يحتاج الطفل إلى وقت حتى يحب الطعام الجديد. وفيما يلي بعض النصائح عند إعطاء طفلك صنفاً جديداً من الطعام:

  • أعطي كميات صغيرة من الطعام الجديد
  • أعطي الطعام الجديد مع طعام يحبه الطفل بالفعل
  • لا تقدم الطعام الجديد عندما يكون طفلك مريضاً
  • تحلى بالصبر فقد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يحب طفلك الطعام الجديد
  • قد يحب طفلك الطعام أكثر إذا ساعد في إعداده.

اجعل وجباتك متوازنة

قم بتقديم كميات تتناسب مع الطفل

قم بإعطاء طفلك كميات صغيرة تناسب الأطفال بدلاً من الوجبات التي تناسب البالغينمثلاً، أعطي طفلك ½إلى كوب من الحليب، ½بيجل و , ¼كوب من العصير.

تقديم أطعمة أخرى

حاول تذكر أن طفلك قد لا يحب نفس الأطعمة التي يحبها بقية أفراد الأسرة. من الضروري فهم ذلك ومحاولة تنظيم الوجبات والوجبات الخفيفة مع طفلك. إذا لم يحب طفلك الطعام المقدم عند العشاء، دعه يساعد في اختيار قائمة العشاء لليوم التالي.

وجبات الغداء المدرسية الصحية والرخيصة

لو لم يكن هناك برنامج وجبات الغداء في مدرسة طفلك، يتعين عليك إعطاء وجبة الغداء لطفلك عند ذهابه للمدرسة. اتصلي بمدرسة طفلك لمعرفة المزيد عن برامج وجبة الغذاء. حاولي إضفاء التنوع على غداء طفلك. ومن المستحسن شراء الخبز أو البسكويت المملح أو البيجل أو حشوات للساندويتشات للاحتفاظ بها في المنزل لصنع وجبات غداء سهلة وسريعة وصحية لأطفالك.

من الضروري المحافظة على سلامة غذاء طفلك. حافظي على سخونة الأطعمة الساخنة وبرودة الأطعمة الباردة. استخدم الترموس للحفاظ على سخونة الطعام. للحفاظ على برودة الطعام، استخدمي عبوة العصير المثلج التي تضعينها في الثلاجة في الليلة السابقة فطفلك سيستمتع يشرب العصير المثلج مع الغداء.

حضري الساندويتشات في الليلة السابقة وضعيها في الثلاجة (البرّاد) للاحتفاظ بها طازجة لمدة أطول. يمكن عمل ساندويتشات جبنة الكريم، والجبن، واللحوم الباردة، في الليلة السابقة ووضعها في الثلاجةضعي ساندويتش بارد بحقيبة الغداء الخاصة بطفلك حتى يظل طازجاً لفترة أطول. أما البيض والخضروات والمايونيز فإنها لا تتجمد بشكل جيد.

يمكن أن تشكل فضلات الطعام غداءً رائعاً لطفلك، خاصة إذا كانت من صنف طعام يحبه. حضري دائماً كميات إضافية عند العشاء، ثم جميدها في حصص غذائية تناسب الأطفال لإعداد غداء سريع.

احتفظي بنسخة من دليل كندا الغذائي في مكان يسهل الوصول إليه حتى يمكنك أنت وطفلك الرجوع إليه لتتأكدي من أنك تقومين بتضمين حصص من منتجات الحبوب والخضروات والفاكهة والحليب واللحم وغيرها من مجموعات الغذاء البديلة. عندما يكبر أطفالك، دعيهم بتحضير بعمل وجبة الغداء الخاصة بهم باستخدام الدليل كندا للغذاء الصحي.

خططي لوجبات الغداء خلال الأسبوع مع طفلك، ثم إذهبي للتسوق. دعي أطفالك يساعدونك في تحضير الغداء، خاصة إذا كنت تعتقدين أنهم لا يتناولونه. فطفلك على الأرجح سيقوم بتناول الغداء لو ساعد في إعداده.

ومن الأفكار الجيدة خلط وتوفيق الأطعمة من كل مجموعة غذائية لعمل وجبات غداء متوازنة يستمتع بها الأطفال.

أفكار لوجبات الغداء تتضمن المجموعات الغذائية الأربعة

  • شرائح اللحم والجبن والخس في رغيف مع قطع الجزر والبرتقال والحليب.
  • فضلات المكرونة ا بصلصة اللحم، مع خضار وصلصة وفاكهة طازجة وحليب.
  • البسكويت المملح، ومكعبات الجبن، وشرائح اللحوم البارد،ة وشرائح الخيار، والفاكهة المعلبة في عصير، وحليب.

أفكار أخرى للساندويتشات

  • رقائق الخبز (التورتيلا): ضعي اللحم والجبن والخس أو غيره من الخضروات على رقائق الخبز ولفيها.
  • خبز البيتا: قومي بتعبئة الرغيف بمخلفات وجبة الليلة السابقة
  • ساندويتش البيض المقطع مع الخضار الطازجة والزبادي (اللبن)
  • رغيف من خبز البيتا أو التورتيلا المصنوع من القمح الكامل مع صلصة الطماطم والجبن وشرائح الفلفل الأخضر والبيبروني
  • المعكرونة والجبن مع كوب من الفاكهة
  • خبز البيتا المحشو بالحمص المتبل والخس والطماطم والجبن.
  • رقائق التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل والمحشوة بزبدة الفول السوداني مع موزة
  • بيجل من القمح الكامل مع صلصة التفاح والقرفة والزبيب
  • تونة ممزوجة بجبن الريكوتا تبسط على البسكويت المملح
  • صلصة الفول الأسود مع الصلصة في رقائق التورتيلا
  • فضلات البيتزا
  • تشيلي أو حساء في ترموس

للمزيد من المعلومات:

(1) دليل كندا الغذائي:
http://findlink.at/foodguide